tuńczyk w

Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]

[...] 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł przed snem tuńczyk 130 g daje mniej więcej 27 g białka tylko że z 10 27/0/0 tłuszczu kurde a tu mi nie wyszło z węglami ale biłko się pokrywa [...]

Posiłek pierwszy ok. 8:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g - pełnoziarnisty chleb lepiej 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 - pełnoziarnisty Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. [...]

[...] IV Jakaś wołowinka ( jaka??) - 250g Ryż brązowy - ??? POSIŁEK V Makrela - 250g Awokado - 100g - jeden owoc dzienne Kasza jaglana - ??? - wolałbym jednak ryż brązowy albo do makreli chleb pełnoziarnisty Oliwa z oliwek - 10g Posiłek VI Tuńczyk w oleju - puszka - nieee lepiej tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek tran - 10g - lepszy tran będzie

[...] było godnie ;] kolacja wędzona makrela 100g 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł OWOCE NA WIECZOR RACZEJ NIEWSKAZANE - PRZENIES NA 2 SNIADANIE przed snem tuńczyk 130 g daje mniej więcej 27 g białka tylko że z 10 27/0/0 tłuszczu

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) 100g 2. Orzechy włoskie 50g 3. [...]

[...] bo często jest ona po prostu niesmaczna. Szybciej i smaczniej zjeść np. chleb z serem żółtym i do tego jakiś owocowy jogurt na kolację, niż sałatę z papryką, pomidorem i tuńczykiem, która nieumiejętnie przyprawiona po prostu nie smakuje.. Czy specjaliści, którzy praktykują nie od dziś mogliby zdradzić parę sposobów na uprzyjemnienie, [...]

O, to ja sie wtrace, jako praktykujaca. Moja dieta wyglada dosc podobnie, wiec tym bardziej poczulam sie zobowiazana I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Wyglada ladnie, ale dobrze by bylo, zebys napisala mniej wiecej wage poszczegolnych produktow. Latwiej by bylo ocenic. Uwazaj z [...]

[...] 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posłek Ogórek 40g Sałata zielona 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka / twarożek chudy/ tuńczyk w sosie własnym 100g Papryka czerwona 30g 3 posilek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Papryka czerwona 40g Pomidor 40g [...]

Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]

[...] - 32g POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka - 100g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 20g WARZYWEK DAJ! POSIŁEK V Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Miód pszczeli - 20g Ja bym coś tutaj dal jeszcze POSIŁEK VI Tuńczyk w wodzie - 80g Tran - 18g 5 g I daj chleb bo samego tuńczyka nie bedziesz jadł Ogólnie to brakuje mi jeszcze oliwy z oliwek

JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja [...]

Wysyłam jeszcze raz w takij formie: wersja 1 Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I posiłek 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 200 6,8 3 10 96 06:00 207. Musli z rodzynkami i [...]

witam, mam zamiar od jutra zaczac CKD, wymyslilem cos takiego: 1 posilek: Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Boczek wędzony 2 posilek: Ser twarogowy chudy Jogurt naturalny (jakis chudziutki) Orzechy włoskie 3 posilek: Ser zolty Kiełbasa (kabanosy, czy inna suszona) 4 posilek: Mięso z piersi indyka b/skóry Brokuły Oliwa z oliwek 5 posilek: Polędwica z [...]

oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]

diete musisz ułożyć sam ja moge pomóc w produktach a więc.... Białka - ser twarogowy chudy , żółty gouda , piersi kurczaka/indyka, rybki (makrela , tuńczyk , halibut , mintaj....) , jajka Tłuszcze - Oliwa z oliwek , tran , ser żółty , tłuste ryby , ORZECHY WŁOSKIE , boczek... węgle - OTRĘBY PRZENNE i warzywa

jajka, oliwa z oliwek, ser gouda, carbo (w 7 dniu), tunczyk (narazie tyle mi przyszlo do glowy) A czy fakt ze bede do tego bral termogenika zmienia cos? Jesli tak to co?

TUŃCZYK Z BIEDRONKI-według mnie jest niezły.Te droższe(czasem 3x)chyba zbytnio się nie różnią!

W kawałkach-super i price i smak.Mielony może i nie aż tak rewelacYjny ale za 1.60 pucha.w smaku nie ustępuje droższym. Mam nadzieje ,ze jakością też nie odbiega. W sumie biedrona to zbyt dobrą sławą owiana nie jest :( Z drugiej strony tuńczyk to tuńczyk(<-<-<<<